50代ともなると健康な方でも体調に何かしらの問題を抱えている方が多いのではないでしょうか。
疲れやすくなるし睡眠の質が落ちたりもして
でも、公私ともに責任は大きくなり、やらなければいけないことは増えるばかり
目次
まずはざっくり食生活の見直しから
体に良い食材には流行りがあります。
アサイー、ココナッツオイル、ディーツ、キヌア などなど
もちろんこれらは健康にいい食材
でも今の食事にプラスするにはちょっとお高い 笑
私の基準は、長く継続できるもので一過性の流行り物ではない食材を取り入れる
具体的には
- 主食を白米から玄米＋もち麦に置き換え
- 旬の野菜を偏りなく食べる 目新しい品種の野菜も挑戦
- サラダも積極的にプラスする
- 発酵食品を摂る
- カルシウム・タンパク質を意識して摂る
- オイルは良質なものを摂る
- 水を飲む
- 甘いものは素材をきにする
- アルコールは楽しいときだけ
ざっくりです 笑
続けられることが何より大切だと思うから
これぐらいが私にはちょうどいいかなと
玄米は家族で私だけなので多めに炊いて小分け冷凍しています
野菜は偏りがちなので意識して違うものを買うようにしたり
珍しい野菜があったら挑戦するようにします。
発酵食品も昔からある健康食材 パワーと安心感が違います。
最近牛乳とチーズをカルシウム強化のものに変えました。
オイルはオリーブオイル、アマニオイル、米油など
こだわりすぎると案外お高いので価格帯はほどほどに。
『こだわりすぎない』で意識していることががもう１つ
体に良いからと同じものばかり食べないこと
水はブリッタの浄水ポットを使っています
アルコールはあまり飲まないけどみんなで楽しむときは少し飲みます
甘いものは好きでやめられません 笑
でも甘いものには中毒性があるのでとり過ぎ注意！
加工されすぎていないものや、干芋、ナッツ、フルーツ、ハイカカオチョコレート、ミニトマト
などを摂るよう心掛けています。
時々は美味しいスイーツもいただきますよ
楽しみは大切
１日を通して過剰な糖質の摂取にならないようにしています
無理せず日常に取り入れられる、続けられることが一番だから
ざっくり、ゆるく、美味しくいただきます。
