50代からは、体力がほしくなる。
でも運動はしたくない。面倒くさいし、寝ていたい。
もともと運動嫌いで、若い頃は運動なんて何もしなかった。
そんな私が、すきま時間を使っての『自重筋トレ』にはまって半年になる。
1回10セットを1日2〜3回。
これまで何度かトライしているが、半年も続いたのは初めてだ。
階段を上るのが楽になり、ちょっとずつ効果がでてきたようだ。
「もうちょっと続けるか」「もうちょっと筋力アップしたい」「もうちょっと…」となんだかんだ続いている。
隙間時間の自重筋トレ
前にブログにも書いたが、「朝活」で動画を見ながら10分ヨガをやっている。
体を動かすと、朝から気分がいいのだ。
いつものように動画を再生していると、ある日「はじめての体幹トレーニング10分」のサムネイルが目に入ってきた。
「はじめての」の甘い言葉に誘われ挑戦したのが、そもそもの始まり。
50代の運動嫌いでもできる、負荷軽めの自重トレーニング動画だった。
キツすぎない筋トレは、ハードルが低い分「これなら明日もやろうかな」と継続しやすい。
筋肉痛が心地よく、体を鍛えてる高揚感が出てくる。
なんといっても自重筋トレのいいところは、ウォーキングなどと違い、わざわざ時間を作らなくていいのだ。
室内でできるから暑くても寒くても問題なし。
いつでも、どこでもできるし、お金もかからない。これはすごく嬉しい。
いいことずくめで、いつのまにかゆるく自重筋トレ生活が始まった。
朝は寝室のヨガマットで体幹トレーニング10分。
私の寝室は、常にヨガマットが出しっぱなし。
片付けると出すのが面倒になり運動しなくなるから、出しっぱなしがおすすめ。
いつでも体を動かせる環境にしておくことが続けるコツ。
わざわざ「マットを広げる」この面倒くさいワンクッションが、意外にハードルになる。
そもそも面倒くさい筋トレの前に、面倒くさい準備が必要だと、もう筋トレはやらない。
朝1セット、日中1セット、午後1セット、がいつものルーティン。
昼食後だったり、料理中だったり、『日常の隙間で筋トレ』が習慣になりやすい。
1セットしかできない日があっても気にしない。
細く長く続けるのがいいのだ。
半年で変わった事
階段を上がるのがラクになった。
半年前は2階に上がっただけで足が疲れていたのだが、今は軽いもんだ。
駅の階段だってへっちゃらなのだ。
むしろ、もっと階段を上がりたくなってしまっている。
3、4階まで一気に上がって足にきても、「よし、これでまた筋力アップだ!」と気分が上がる。
足取りも軽く、疲れにくくなった。
正直、筋肉がついた実感はまだない
力はついている感覚があるけれど、見た目の変化はない。
ふくらはぎも、太ももも、腕も、ぷよぷよしたまんま。
半年だけの自重筋トレでは、見た目までは変わらないのが現実だ。
「筋肉は裏切らない」って言うけど、なかなか甘くはないもので、簡単に筋肉ムキムキにはならない。
1年続けたらちょっとは変わるのだろうか。
50代の体にどれほどのポテンシャルがあるか分からないけど、半年後の自分を楽しみに、ゆる筋トレをもっと続けるのだ。
欲を言えば見た目の変化が欲しい。キュッとしまったふくらはぎや太ももになりたいと、密かな野望がある。
娘にこの話をすると「自分の年齢考えてる?」だって。
「50歳超えたら年齢なんて考えてないですよ」ホントに。
筋肉痛が続くので、プロテインを飲むことにした
筋肉痛が何日も続くことがある。
湿布を貼っても、お風呂で温めても改善しないと、筋トレを控える日が多くなってしまう。
若い頃と違い、筋肉痛の回復に時間がかかる。
困っていたところ、「筋肉痛にはタンパク質を摂ることが大切」とヨガの先生に教わり、プロテインを飲むことにした。
「プロテイン飲むってなんかアスリートみたいだ。」
50代になって自分が筋トレしながらプロテイン飲む日が来るとは、思ってもいなかった。
私が飲んでいるプロテイン
私が選んだプロテインは『uFit Soy Protein プレーン味』。
人工甘味料不使用で、余計なものを入れないシンプルなソイプロテインだ。
甘いのが苦手な人には特におすすめ。
牛乳や豆乳に入れてシェイク。ちょっとダマになることがあるので、シェイクはしっかりやった方がいい。
甘すぎるものが多い中、豆乳のような味で飲みやすく、今いちばん気に入って飲んでいる。
ポチップ
運動がキツいのは、みんな同じ
正直、できることなら運動しないで寝ていたい。
「もともと体を動かすことが好きな人とは体の作りが違うのよ。私のような運動嫌いが、今更体力つかないでしょう。」と思っていた節がある。
でも、ヨガの先生が言った一言で考えが変わった。
「こんな仕事をしている私でも、体を動かすのがイヤ。だけど頑張って運動してるんです。」
「えっ、先生でも私と同じなの!」
運動は、やる人とやらない人に分けられるけど、運動がキツいのはみんな同じなのだ。
運動は、将来の自分のために今の自分がやるしかないんだよね。
これからも続ける
私の自重筋トレ生活はまだまだ続く。
いつか膝や股関節が老化してくるから、決して無理はしない。
細く長く続けるのだ。
